W saunie suchej nie polewa się kamieni wodą. Robi się to w saunie mokrej – temperatura 70-90 stopni, wilgotność powietrza 25-35%. Sauny suche, czyli z wilgotnością 10% i temperaturą 100% są praktycznie niespotykane, typowa sauna to fińska, czyli mokra. Dowiedz się jakie zalety mają kąpiele w saunie i pokochaj je tak jak my! Wybór rodzaju kąpieli w saunie zależy tylko od Ciebie, każda forma saunowania ma ogromne zalety i zdrowotny wpływ na nasz organizm! Jesteśmy tutaj, aby wprowadzić Cię w ten świat, krok po kroku! SAUNA MOKRA Jakie korzyści płyną z saunowania na mokro? Moje aktualne top 3 to Pałac Saturna, Sommer Residence Kuniów i Chochołowskie Termy, które jednak są termami i obiektem masowym, a w takim często trudno o wyciszenie Jeśli chodzi o Sommer Residence to takiego seansu jak w Ruskiej Bani nie przeżyłem nigdy dotąd Pałac Saturna to z kolei miejsce kultowe i klasyka, gdzie nie przeszkadza upływ czasu Wymienione ośrodki wyróżnia także I tak, w saunie suchej (fińskiej) temperatura może sięgnąć nawet 80 stopni Celsjusza! Połączenie z bardzo niskim poziomem wilgotności powietrza (maksymalnie 15%) sprawia, że sauna sucha ma wiele zalet. Jeden seans w jej wnętrzu pozwala spalić nawet 300 kalorii! Godziny otwarcia. poniedziałek - niedziela: 06.00 - 22.00. masaże dostępne: 09.00 - 21.00. Znajdujące się na poziomie -1 luksusowe Wellness & Spa Hotelu Monopol w niezwykły sposób udowadnia jak integralną całość stanowią zmysły i umysł. Do dyspozycji gości oddajemy basen, saunę suchą i łaźnię parową oraz doskonale Panuje w niej niższa temperatura, niż w klasycznej fińskiej łaźni – bo maksymalnie 60-75 stopni Celsjusza, za to o wiele wyższa wilgotność powietrza – nawet 40-65%. Dzięki temu można w niej przebywać dłużej niż w saunie suchej – staje się ona także dostępna dla osób, które nie mogą pozostawać w bardzo wysokiej Fa9JX. Czy wiesz, że sauna sucha w swej kategorii jest jednym z najpopularniejszych rodzajów ? Prawdopodobnie masz przynajmniej jedną taką w swojej okolicy. Jeszcze jej nie odwiedziłeś? Sprawdź, dlaczego warto to zmienić!Czego się dowiesz:Czym jest sauna sucha?Warunki w saunie suchejJak działa sauna suchaZalety korzystania z sauny suchejSauna sucha – O co w tym chodzi?Suche sauny inaczej zwane łaźniami fińskimi to bardzo popularny model saunowania dostępny praktycznie w każdym większym mieście. Jest też jednym z najpopularniejszych typów saun na świecie. Nic dziwnego – znana jest bowiem już od czasów ten rodzaj sauny wyróżnia się spośród konkurencji? Wyróżnia ją charakterystyczny wygląd. Jest to drewniane pomieszczenie z kaskadowymi ławkami, gdzie na środku umieszczony jest piec z rozgrzanymi kamieniami. Te co jakiś czas polewane są wodą, w celu zwiększenia wilgotności powietrza. Im wyżej siedzimy, tym odczuwalna temperatura jest wyższa. Odwrotnie jest w przypadku wilgotności. W tym przypadku im wyższa ławka tym wilgotność jest sucha – Temperatura jaka w niej panuje Zastanawiasz się, czy jesteś w stanie wytrzymać w saunie? Obawiasz się, że temperatury będą nieznośne? UWAGA!Sucha sauna jest jedną z temperatury to od 60 do nawet 110 stopni Celsjusza. Jak to możliwe, że w saunie fińskiej jest tak wysoka temperatura? Skąd tak niska wilgotność, której zawdzięcza swoją nazwę?Sercem sauny suchej jest rozgrzewa się do bardzo wysokiej temperatury, która nagrzewa kamienie. Te oddając ciepło, nagrzewają pomieszczenie. Polewając je wodą, można regulować wilgotność powietrza, która zazwyczaj waha się na poziomie od 5 do 15%. Warto dodać, że to najmniejsza wartość spośród wszystkich rodzajów saun!Czy zatem warto z niej korzystać?Sauna fińska – Jak korzystać, by czerpać z sesji pełnymi garściami?Z sauny suchej korzysta się, jak z każdej innej. Jednak kluczem do czerpania prozdrowotnych właściwości ciepła jest długość względu na panujące w niej warunki najlepiej saunować ok. 15 minut. Po tym czasie rekomendowane jest wyjście z kabiny i schłodzenie się zimnym prysznicem. W ten sposób nie przegrzejemy organizmu, a jednocześnie doświadczymy korzystnego wpływu na mowa o korzyściach, to dlaczego to właśnie na niej powinniśmy być stałym gościem?Odpowiedź jest jedna: Poza szeroką gamą korzyści zdrowotnych, sauna sucha jest jedną z najlepiej dostępnych, wiec to idealny sposób na rozpoczęcie prozdrowotnej przygody z ciepłemPrzeczytaj również: Łaźnia fińska czy ruska bania – Co będzie lepsze?Podsumowanie Regularne korzystanie z sauny hartuje organizm, rozluźnia mięśnie i zwiększa odporność organizmu, a jej duża dostępność sprawia, że możemy łatwo włączyć sesje do codziennej rutyny. Już 5 minut w ciągu dnia pozwoli znacznie polepszyć zdrowie! Chcesz wejść do świata saun na dobre?Zapisz się do naszego newslettera i otrzymuj GORĄCE niczym kamienie w saunie nowinki. Szczegóły 02 marca 2022 Jaką wybrać saunę – mokrą czy suchą? Relaks i regeneracja to dwa słowa, które najlepiej charakteryzują seanse w saunach. Korzyści z saunowania znane są już od starożytności. Obecnie nikt nie ma wątpliwości, że korzystanie z sauny ma zbawienny wpływ na organizm. Ci, którzy chcą rozpocząć swoją przygodę z saunowaniem, muszą się jednak zastanowić, jaki rodzaj sauny okaże się dla nich odpowiedni. Wybierać można spośród suchych kąpieli w saunach fińskich oraz kąpieli parowych w saunach mokrych. Czym różnią się te dwa rodzaje saun oraz którą wybrać? Na te pytania odpowiadamy w dalszej części artykułu. Jakie są różnice między sauną suchą i mokrą? Podstawowa różnica między sauną suchą a mokrą dotyczy panujących w nich warunków. W saunie suchej temperatura powietrza może przekraczać nawet 100 stopni Celsjusza. Przy czym jednocześnie utrzymywana jest niska wilgotność powietrza sięgająca około 10%. Powietrze w saunie suchej jest nie tylko ekstremalnie gorące, ale i bardzo suche. W saunie mokrej temperatura oscyluje natomiast najczęściej w granicach 50-70 stopni Celsjusza. Wilgotność powietrza z kolei zwykle jest bardzo wysoka. Zaczyna się od 40%, a kończyć może nawet na 100%. Takie warunki sprawiają, że mimo gorąca, powietrze jest nawilżone, dzięki czemu organizmowi łatwiej znieść wysoką temperaturę. W Gdańsku budową saun suchych i mokrych zajmuje się nasza firma Dombal. Dla kogo sauna sucha, a dla kogo sauna mokra? Wybór właściwego rodzaju sauny w dużej mierze zależy od preferencji. Nie mniej ważne są jednak predyspozycje zdrowotne. Dla tych, którzy nie mają problemów z oddychaniem w wysokiej temperaturze i przy niskiej wilgotności powietrza dobrym rozwiązaniem będzie sauna sucha. Ten rodzaj sauny sprawdzi się także w przypadku osób, które chcą oczyścić organizm z toksyn lub spalić zbędne kilogramy. Seans w saunie suchej niezalecany jest jednak w przypadku osób zmagających się z chorobami układu krążenia, reumatyzmem, epilepsją oraz astmą. Kąpiel parowa w saunie mokrej będzie z kolei dobrą alternatywą dla tych, którzy źle znoszą wysokie temperatury. Nie sprawdzi się natomiast w przypadku astmatyków, osób, które są w trakcie leczenia choroby nowotworowej, cierpią na padaczkę lub jaskrę. Czytaj także: Jakie są koszty budowy sauny fińskiej? Reakcje naszego organizmu na wysokie temperatury Przeciwwskazania do zabiegów termoterapii SaunaEtapy saunowaniaSAUNA SUCHA (fińska)Etap nagrzewaniaEtap ochładzaniaSauna parowa (łaźnia rzymska)Sauna na podczerwień (IR)PodsumowanieJedna z teorii hartowania organizmu mówi, że hartować powinno się zimnem w zimie, a gorącem w lecie. Tym razem przyjrzymy się wpływie gorącego powietrza na organizm organizmu za pomocą wysokich temperatur można uzyskać wykorzystując zabiegi odnowy biologicznej poprzez kąpiele powietrzne w gorących pomieszczeniach. Takie nagrzewanie całkowite można wykonać w różnego rodzaju naszego organizmu na wysokie temperatury Działając na duże powierzchnie ciała wysokimi temperaturami pobudza się następujące reakcje organizmu:Reakcja naczyń krwionośnych – pod wpływem ciepła naczynia krwionośne powierzchowne skóry ulegają rozszerzeniu wraz z naczyniami śledziony, nerek i mózgu, podczas gdy duże pnie naczyniowe w obrębie jamy brzusznej i klatki piersiowej ulegają zwężeniu. Pod wpływem zimna jest termiczna – związana jest z wydzielaniem potu, a wraz z nim wydalana jest z organizmu woda, chlorek sodu i inne układu sercowo-naczyniowego następuje w formie naprzemiennych skurczów i rozkurczów naczyń krwionośnych, co poprawia ich elastyczność i powoduje lepsze dokrwienie poszczególnych narządów. Dodatkowo wzrost temperatury organizmu o 1 st. C powoduje przyspieszenie akcji serca o 20 uderzeń na układu oddechowego związana jest ze zwiększoną wentylacją płuc poprzez przyspieszenie i pogłębienie zmniejszenie napięcia mięśniowego, zwiększa się elastyczność włókien mięśniowych, co skutkuje poprawą zakresu ruchomości oraz zmniejszeniem dolegliwości przemiany materii o około 13% w przypadku wzrostu temperatury ciała o każdy 1 st. się pobudliwość nerwowa i wrażliwość do zabiegów termoterapii Z uwagi na tak dużą reakcję organizmu na zastosowanie ciepła istnieje wiele wskazań do stosowania zabiegów termoterapii miejscowej i ogólnej, ale jednocześnie istnieje bardzo dużo przeciwwskazań. Są to między innymi:nadwrażliwość na bodźce termiczne,gruźlica,choroby nowotworowe,klaustrofobia,choroba Reynauda,krioglobulinemia,hemoglobinuria, ropne zmiany skórne,choroby ośrodkowego układu nerwowego,choroby serca,miażdżyca,zaburzenia czucia,choroby tarczycy,neuropatie, a także stany wyniszczenia jest to najlepiej opracowany i zbadany zabieg ciepłolecznictwa, który poddaje treningowi mechanizm termoregulacji ustroju. Jest to starożytna forma leczenia ciepłem praktykowana na całym świecie. Wyróżnia się kilka odmian jest sauna sucha (fińska), a w następnej kolejności sauna parowa (rzymska). Coraz bardziej popularna staje się także sauna na podczerwień. Ostateczne działanie każdej z nich jest podobne – zwiększa się temperatura wewnętrzna i zewnętrzna organizmu. Jednak z uwagi na to, że różnią się między sobą przede wszystkim temperaturą panującą wewnątrz pomieszczenia i wilgotnością, odpowiedź organizmu jest nieco inna na działania każdej z zabiegu dochodzi do wzrostu temperatury wewnętrznej ciała od 38 st. C do 39 st. C, co prowadzi do przegrzania organizmu. Taki stan może się utrzymywać nawet do półtorej godziny, jeżeli nie zostanie przeprowadzane ochładzanie. Odpowiedź organizmu na bodziec termiczny przebiega saunowaniaPierwsza faza polega na wydalaniu nadmiaru ciepła poprzez zwiększony przepływ skórny, rozszerzone naczynia krwionośne i obfite pocenie. Reakcja ta utrzymywana jest przez cały czas pobytu w druga natomiast to ogólne przegrzanie organizmu, podczas którego dochodzi do przesunięcia równowagi kwasowo-zasadowej w kierunku kwasicy. Następuje wzrost ciśnienia krwi, przyspieszenie akcji serca oraz częstości oddechów. Wraz z potem organizm wydala sód, potas, żelazo, magnez, amoniak i mocznik. Należy zaznaczyć, że po ukończeniu zabiegu niewskazane jest dalsze pocenie, dlatego zawsze należy schłodzić zabiegach schładzania temperatura organizmu dość szybko wraca do normy. Aby maksymalnie wzmocnić zdrowotne działanie sauny, należy pamiętać o zasadzie zmiennych kąpieli – gorących i SUCHA (fińska)Sauna sucha to najbardziej rozpowszechniona forma kąpieli gorących. Charakteryzuje się bardzo wysoką temperaturą oraz niską wilgotnością. Pomieszczenie sauny rozgrzewane jest do około 95 st. C. Wilgotność powietrza jest bardzo niska i wynosi około 10%. W zależności od poziomu ławek wraz z wysokością temperatura powietrza rośnie, a wilgotność maleje. I tak przy podłodze temperatura wynosi około 40 st. C, a wilgotność 20-60%, zaś pod sufitem temperatura osiąga 80-110 st. C, a wilgotność zaledwie 2-5%.Dodatkowy efekt cieplny uzyskuje się za pomocą polewania wodą tzw. ogniska sauny, gdzie znajdują się rozgrzane kamienie. Polewanie to powoduje uderzenie pary wodnej i tymczasowy szybki wzrost wilgotności sauny suchej – fińskiejNa skutek przegrzania w saunie fińskiej dochodzi do intensywnego pocenia się, którego wydzielanie wynosi około 20-30g potu na minutę, z czego odparowaniu ulega około 10g. Oznacza to, że po trzech wejściach do sauny utrata wody wynosi pół litra, a nawet może sięgać do jednego litra. Podczas intensywnego pocenia woda z przestrzeni międzykomórkowej przesuwa się do krwi. Z tego powodu w trakcie trwania zabiegu ogrzewania jak i ochładzania nie powinno się przyjmować żadnych nagrzewaniaMetodyka całej kąpieli w saunie obejmuje fazy ogrzewania i ochładzania, z czego każda z nich może trwać od 5 do maksymalnie 12 minut. Zazwyczaj cały cykl powtarza się 2-3 razy. W trakcie fazy nagrzewania osoba korzystająca z sauny przenosi się stopniowo na wyższe poziomy, przy czym na najwyższym podeście nie powinno się przebywać dłuższego okresu czasu niż 2-3 ochładzaniaPo fazie nagrzewania, następuje faza ochładzania, która również powinna być całkowita, lecz niezbyt gwałtowna. Najpopularniejszymi sposobami oziębiania jest polewanie, natrysk lub zanurzanie się w basenie z zimną wodą. Po ochłodzeniu powinno się ogrzać stopy i dokładnie osuszyć ciało, a następnie chwilę odpocząć. Odpoczynek powinien trwać podobny okres czasu co faza ogrzewania. Następnie można ponowić cykl. Po zakończeniu całego zabiegu stosuje się chłodną kąpiel i wskazany jest półgodzinny wypoczynek oraz uzupełnienie służąca do schładzania organizmuZabiegi sauny stosuje się raz w tygodniu. W wyjątkowych przypadkach maksymalnie 3 razy w parowa (łaźnia rzymska)Kąpiel w łaźni parowej doskonale relaksuje ciało, podobnie jak sauna sucha, jednak klimat łaźni parowej jest całkowicie inny. Jest przede wszystkim znacznie wilgotniejszy i mniej gorący. Kąpiele w łaźni parowej charakteryzują się dużą zawartością gorącej pary wodnej w powietrzu. Wilgotność wewnątrz pomieszczenia wynosi nawet 95-100%, natomiast temperatura jest znacznie niższa, niż w saunie suchej i wynosi ok 43-55 st. C, jednak z uwagi na wysoką wilgotność, temperatura odczuwalna jest sauny mokrejZ sauny parowej mogą korzystać jedynie osoby zdrowe (z nielicznymi wyjątkami), ponieważ występuje tu znacznie większe obciążenie układu krążenia i oddechowego. Ma to związek z utrudnionym poceniem się i odparowywaniem potu z powodu dużej wilgotności w łaźni parowej sprowadzają się zasadniczo do oczyszczenia organizmu, wzmocnienia systemu odpornościowego oraz intensyfikacji wypoczynku. Gorąca para wodna jest szczególnie korzystna w przypadku przewlekłych chorób dróg oddechowych i reumatycznych. Pozytywnie wpływa na skórę, odmładza ją, wygładza i na podczerwień (IR)Jest to innowacyjna metoda fizykalna stosowana w krajach Europy. W Polsce cieszy się coraz większą popularnością, mimo że wciąż jest to metoda nowa i mało kabiny sauny IR praktycznie niczym się nie różni od sauny suchej. Jedyny wyjątek stanowi rodzaj emitorów energii cieplnej. Promieniowanie podczerwone z uwagi na swoje właściwości fizyczne nazywane jest promieniowaniem cieplnym. Oddziaływanie promieniowania na organizm określa zjawisko konwersji. Promieniowanie IR rozchodzi się w postaci fali elektromagnetycznej, a następnie po absorbcji przez tkanki, przemienia się w energię cieplną. Warto zaznaczyć, iż 80% energii promieniowania IR przechodzi w głąb ciała, natomiast jedynie 20% ogrzewa temperatura osiągana wewnątrz sauny wynosi 70 st. C, chociaż zwykle wynosi około 37-54 st. C, dlatego też sauna podczerwona nazywana jest niskotemperaturową. Wilgotność w kabinie wynosi około 2-5%.Kąpiel w saunie podczerwonej jest zabiegiem hipertermalnym oddziałującym na cały organizm. Temperatura skóry wzrasta o 2,6 st. C podczas zabiegu w 40 st. C, natomiast w temperaturze 70 st. C wzrasta aż o 9,1 st. C. Temperatura wewnętrzna organizmu rośnie o 1-1,1 st. sauny IR – podczerwonejOdpowiedź organizmu jest zatem identyczna jak w przypadku wyżej wymienionych zabiegów termalnych, ponieważ pobudzane są te same procesy eliminacji ciepła, jednak mają one nieco łagodniejszą IR zmniejsza pobudliwość układu współczulnego, przez co następuje uczucie senności, odprężenia, redukcja stresu i zmęczenia. Następuje stymulacja układu odpornościowego i rewitalizacja komórek skóry. Wzrasta również tempo procesów metabolicznych, dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej i infrared może mieć szerszą grupę odbiorców z uwagi na niższy zakres ciepła, który jest bezpieczniejszy dla osób z czynnikami ryzyka układu sercowo-naczyniowego. Ponadto niższa wilgotność powietrza sprawia, że łatwiej się oddycha. Obciążenie organizmu w saunie podczerwonej jest zatem znacznie mniejsze, dzięki czemu czas przebywania w środku kabiny może się wydłużyć do 30 zabiegu wskazany jest 15 minutowy odpoczynek. Z zabiegów sauny na podczerwień można korzystać 2-5 razy w tygodniu, przy czym nie częściej niż 2 razy w ciągu od rodzaju sauny każda z nich wpływa na następujące systemy: sercowo-naczyniowy, hormonalny, nerwowy i wydalniczy. Dzięki współpracy tych systemów, jak również innych narządów, sauna ma pozytywny wpływ na cały organizmu za pomocą zabiegów w saunie polega na podniesieniu ciepłoty ciała nawet o 2-3 st. C, czego nie lubią wirusy i chorobotwórcze bakterie. Fizjologicznie organizm sam radzi sobie z wirusami poprzez gorączkę, czyli podwyższenie wewnętrznej temperatury ciała. Za pomocą sauny można osiągnąć podobny efekt. Wysoka temperatura pobudza krążenie krwi i oczyszczanie organizmu z toksyn, które są usuwane wraz potem. Im mniej toksyn znajduje się w organizmie, tym sprawniejszy jest układ wyniku utraty z organizmu wody w postaci potu krew człowieka gęstnieje, co wraz z wysoką temperaturą wzmaga produkcję przeciwciał odpornościowych. Gorące otoczenie stymuluje przyspieszenie oddechu, a tym samym lepsze dotlenienie organizmu. Ponadto serce zaczyna przyspieszać, aby móc szybciej przetransportować dotlenioną i zgęstniałą krew do każdej komórki efekcie organizm ma większe zasoby energii do obrony przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Osoby regularnie korzystające z sauny dużo rzadziej chorują, szczególnie na grypę czy przeziębienie. Należy pamiętać, że sauna to doskonały element profilaktyki, jednakże nie należy z niej korzystać w okresie osłabienia czy Katarzyna Proficz (fizjoterapeutka, studentka osteopatii)Artykuł pochodzi z nr 6 MAGAZYN FIZJOMED , wyd. Fundacja FIZJOMEDPiśmiennictwo:Cichoń D., D. I. S. J., 2010. Wybrane zagadnienia z termoterapii. Jelenia Góra: Kolegium K., M. S. J. B. I. R. A. T. K. Z. W., 2014. Metody odnowy biologicznej w sporcie. Journal of Health Science, 4(7), s. R., P. K. P. J. S. L. T. J., 2010. Sauna na podczerwień – nowoczesna metoda stosowana w medycynie fizykalnej. Rehabilitacja w praktyce, Issue 1, s. M., 1964. Wpływ sauny fińskiej na ustrój ludzki. Poznań, I Krakowe Sympozjum Biometeorologii T., 1996. Leczenie ciepłem i zimnem. W: Fizykoterapia. II red. Warszawa: PZWL, s. W., S. Z. P. T. P. P. C. T. W. S. T. Ł., 2014. Comparison of physiological reactions and physiological strain in healthy men under heat stress in dry and steam heat saunas. Biology of Sport, 31(2), s. T., R. A. L. W., 2010. Wpływ przegrzania termicznego i ochłodzenia na zmiany wybranych wskaźników fizjologicznych u mężczyzn. Педагогіка, психологія та медико-біологічні, Issue 1,Straburzyńska-Lupa A., S. G., 2003. W: Fizykoterapia. III red. Warszawa: PZWL, s. Z., 1995. Wszytsko o saunie: wpływ na organizm i wydolność sportowa. Sport Wyczynowy, Issue 5-6, s. E., M. H. C. P., 2010. Fizjoterapia i odnowa biologiczna-czy dla wszytskich?. Annales Academiae Medicae Stetinesis, 56(3), s. organizmu, Saunę przeważnie planuje się w łazience (sypialni lub piwnicy). W przypadku domu dopiero projektowanego, łatwo jest zadbać o bliskość prysznica, strefy relaksu w pozycji leżącej, wyjścia do ogrodu. W zamieszkałym budynku, trzeba się dobrze nagłowić nad lokalizacją kabiny. Tym bardziej, że jej wysokość ma wynosić przynajmniej 200 cm. Inne wymiary zalecane dla czteroosobowej rodziny to 200 × 200 cm, albo 200 × 160 cm (na leżankach wzdłuż ściany o długości 200 cm można będzie się wygodnie położyć). Jeżeli wstawienie kilkuosobowej gotowej sauny na poddasze uniemożliwia niski stropodach, pozostaje wykonać ją na wymiar. Przy mniejszej liczbie domowników sprawdzi się model kabinowy. Z czego składa się sauna? Konstrukcja. Musi być samonośna nawet wtedy, gdy ściany sauny stoją przy ścianach działowych lub zewnętrznych budynku. Odstęp między nimi powinien być większy niż 5 cm, od sufitu - co najmniej 10 cm. Konstrukcję wznosi się z drewna odżywiczonego, najlepiej bez sęków, odpornego na wpływ wilgoci i wysokiej temperatury, poddanego obróbce termicznej. Wymagane cechy ma świerk skandynawski, sosna skandynawska bezsęczna, jodła kanadyjska, cedr. Z krajowych drzew - osika. Izolacja i wykończenie ścian. Jeśli boki nie powstały z hartowanego szkła, np. o grubości 8 mm, między okładziną wewnętrzną i zewnętrzną przygotowuje się termoizolację z wełny mineralnej (dzięki niej wnętrze sauny szybko się nagrzewa). Jako warstwa wierzchnia dobrze sprawdza się drewno, płytki ceramiczne, a od środka boazeria z wymienionych gatunków drewna. Drzwi. Konieczne jest, żeby otwierały się na zewnątrz. Dawniej skrzydło (pełne lub z małą szybą) projektowano z identycznego drewna, co ściany. Obecnie często wytwarza się je z przezroczystego albo barwionego szkła hartowanego. Posadzka. Podłogę w saunie wykańcza się antypoślizgowym i odpornym na wilgoć materiałem (płytkami), a na nich układa się zdejmowane drewniane kratki do oparcia bosych stóp. Ściany sauny wykonuje się z drewna odpornego na wilgoć i wysoką temperaturę, np. świerku lub sosny skandynawskiej, jodły kanadyjskiej, cedru, osiki. (fot. Saunet) Niezbędne instalacje w saunie W klasycznych saunach i kabinach prefabrykowanych nieodzowne są - prawidłowa wentylacja, doprowadzenie zasilania elektrycznego adekwatnego do mocy pieca oraz ewentualnie zimnej wody (przy wyposażeniu w generator pary), ponadto ułożenie wodoodpornej posadzki. Kabiny IR nie są objęte aż tyloma obostrzeniami. Instalacja elektryczna. Powinna być wykonana przez elektryka z uprawnieniami i doprowadzona osobnym obwodem, zabezpieczonym wyłącznikiem różnicowoprądowym w rozdzielnicy. Obwód dobiera się do mocy elektrycznego pieca, generatora pary, promienników podczerwieni. Przyłącze jednofazowe wystarcza do obsłużenia urządzenia, którego moc nie przekracza 5 kW. Do pieca o mocy powyżej 5 kW konieczne jest przyłącze trójfazowe (400 V). Wentylacja. Sprawna wymiana powietrza w pomieszczeniu z sauną to podstawa bezpieczeństwa jej użytkowników. W wersji z elektrycznym piecem, wlot świeżego powietrza lokuje się w ścianie pod nim, a wylot ogrzanego po przeciwległej stronie - wysoko na niej albo w suficie, ewentualnie na wysokości ławek, wyprowadzając je do kanału w ścianie, następnie do pomieszczenia, z którego powietrze było czerpane. Sauna wykonana na wymiar lub gotowa Jeszcze do niedawna najpopularniejsza była tradycyjna sauna z drewnianą boazerią i piętrowymi ławami oraz z elektrycznym piecem. Obecnie możliwości jest dużo więcej, ponieważ producenci oferują gotowe kabiny, w nowocześniejszym designie, wykonane między innymi z hartowanego szkła. Są wśród nich jedno- lub dwuosobowe modele z elementów prefabrykowanych, których złożenie na miejscu jest łatwe i trwa krótko. Ukłonem producentów w stronę potencjalnych klientów jest opcja indywidualnego zaprojektowania i wykonania, jeśli trzeba jej wymiary i kształt dopasować do np. ukośnego stropodachu, nieforemnej wnęki w ścianie. Oprócz wersji modułowych, w polskich domach powszechnie realizuje się sauny kabinowe. Z uwagi na to, że są nieduże (przypominają kabinę prysznicową), świetnie nadają się do małych przestrzeni wypoczynkowych i kąpielowych, a ich montaż nie jest skomplikowany. Dobra rada. Warto zadbać o to, żeby prywatna sauna spełniała potrzeby użytkowników pod względem funkcjonalnym, estetycznym i zdrowotnym. W doborze może pomóc indywidualny projekt oraz wizualizacja. Kluczowe jest jednak prawidłowe wytypowanie rodzaju sauny, po wcześniejszym poznaniu dobrodziejstw, które oferuje. Sauna tradycyjna czy nowoczesna? W saunie tradycyjnej, dzięki odpowiednio dobranemu modelowi elektrycznego pieca, można łatwo wytworzyć różne parametry nagrzanego powietrza. Kąpiel w nim, w zależności od stosunku temperatury do wilgotności powietrza, może być: sucha - kiedy temperatura dochodzi do 90-110°C, natomiast wilgotność wynosi zaledwie do 10%; w takich warunkach pocimy się najbardziej; mokra - gdy odbywa się przy 70-90°C (rytuał warto rozpocząć na poziomie 50°C), przy wilgotności 25-40% - takie łagodniejsze warunki preferuje największa rzesza saunowiczów; parowa - kiedy temperatura sięga 45-65°C, a wilgotność 45-100%. Do wytworzenia tak wysokiej wilgotności stosuje się modele pieców o wyższej mocy (z generatorem pary lub typu kombi). Kąpiele powietrzne w łagodnych warunkach znakomicie znoszą dzieci i osoby starsze. Podczas seansów można dodatkowo poddawać się inhalacjom ziołowym. Istotna uwaga. W saunie często stosuje się zasadę sumy 110. Zgodnie z nią, suma temperatury powietrza określana w stopniach Celsjusza i wilgotności względnej w procentach powinna wynosić 110. Z tego powodu w jej wnętrzu zawiesza się termometr i higrometr. Jednak szczególnie w przypadku kąpieli parowej raczej nie będziemy jej ściśle przestrzegać. Kabiny z generatorem pary to dobra propozycja dla osób, którym szkodzi wysoka temperatura sauny klasycznej. Urządzenia można uruchamiać nawet codziennie, gdyż gorąca para nagrzewa powietrze maksymalnie do temperatury 55°C, przy stuprocentowej wilgotności. Kabiny infrared (IR) z zewnątrz są podobne do tradycyjnej sauny z drewna, jednak zamiast elektrycznego pieca montuje się w nich promienniki podczerwieni, które wytwarzają temperaturę najwyżej 40-50°C. Ze względu na niewielkie rozmiary, kabiny IR nadają się do niedużych pomieszczeń. Wyposażenie sauny - co warto mieć? Ławy, siedziska, oparcia, zagłówki, osłony pieca i lamp. Zaliczają się do wyposażenia standardowego. Dolną ławę-leżankę lub siedziska umieszcza się na wysokości około 42 cm, górne - 80 cm. Nadaje się na nie tylko to drewno, które nie chłonie wilgoci i słabo się nagrzewa, pozwalając użytkownikom na wypoczynek w pozycji leżącej albo siedzącej. Najczęściej wykorzystuje się miękkie drewno osikowe bądź abachi (tzw. zimne drewno). Z tego samego materiału powstają zagłówki, oparcia, osłony pieca i lamp. Oświetlenie. Montuje się je na ścianach, daleko od pieca. Niektórzy preferują barwione żarówki, dające przytulne mało intensywne światło. Możliwe jest zastosowanie oświetlenia zmieniającego kolory (np. do chromoterapii) i regulowanego pilotem, np. taśmy LED. Niezbędne przyrządy i akcesoria. Wewnątrz sauny umieszcza się, wspomniane już wyżej, termometr i higrometr. Czas każdego seansu odmierza wisząca klepsydra. Do polewania kamieni na piecu potrzeba drewnianego wiaderka z wodą i chochli. Przyda się też pojemnik na olejki eteryczne. Podstawowym wyposażeniem sauny jest piec, ale oprócz niego podczas seansu potrzebne są też różne akcesoria, np. wiaderko na wodę i łyżka do polewania kamieni. (fot. Saunal) Serce sauny - urządzenia do ogrzewania, wytwarzania pary W saunach starej generacji, budowano palenisko na drewno i stawiano komin. Obecnie sauny ogrzewa się piecem elektrycznym. W wersjach z prefabrykatów stosuje się piec elektryczny i generator pary, a w kabinach infrared - promienniki podczerwieni. Poradnik Cenisz nasze porady? Możesz otrzymywać najnowsze w każdy czwartek! Piece elektryczne. Mają coraz ciekawsze wzornictwo, ale ważniejsze od estetyki są parametry techniczne. Na 1 m3 przeznacza się około 1 kW mocy, z tym że przeszklenia zwiększają zapotrzebowanie na nią. Urządzenie powinno rozgrzać saunę do 80°C w 30 minut. Oczywiście, od konkretnego modelu zależy, czy umożliwi on użytkownikom przebywanie w suchej, mokrej i/lub parowej kąpieli powietrznej. Modele jednofunkcyjne zawierają grzałki, które nagrzewają specjalne kamienie. Wilgotność powietrza zwiększa się, gdy polewa się je wodą. Do droższych dwufunkcyjnych pieców kombi producenci wbudowują generator pary, dołączają pojemnik na zioła. Są one przydatne przy aromaterapii i inhalacji. Generatory pary. Parową kąpiel powietrzną zapewni też zestaw - jednofunkcyjny piec (zamontowany wewnątrz kabiny prefabrykowanej) plus generator pary (ulokowany na zewnątrz). Doprowadza się do niego rury z zimną wodą i umieszcza tak, żeby wylot miedzianej rurki (przez którą wytworzona para wodna przedostanie się do wnętrza sauny) znalazł się nad piecem. Promienniki podczerwieni (lampy emitujące promieniowanie podczerwone) w kabinach infrared (IR) zastępują elektryczny piec. Takiemu promieniowaniu nie towarzyszy wysoka temperatura (najwyżej 40-50°C), wilgoć, ani para wodna. Do zasilania lamp wystarcza napięcie 230 V. Czas nagrzania kabiny to 5–10 minut. Redaktor: Lilianna JampolskaNa zdjęciu otwierającym: Sauny domowe mogą mieć przeszklone ściany. (fot. Klafs) Jak chronić włosy w saunie? O tym należy pomyśleć przed wizytą w tzw. łaźni rzymskiej czy saunie suchej. Odpowiednio przygotowane na działanie wysokich temperatur i suchego lub bardzo wilgotnego powietrza włosy, będą później mniej podatne na uszkodzenia. Ważna jest też pielęgnacja po wizycie w saunie. Sprawdź, jak chronić włosy w saunie. Spis treściSauna sucha - kondycja włosówSauna parowa - kondycja włosówJak chronić włosy w saunie? Autor: Częste saunowanie osłabia i niszczy włosy. Wysoka temperatura, zbyt suche lub zbyt wilgotne powietrze pozbawiają włosy nawilżenia. Co zrobić, aby utrzymać dobrą kondycję włosów po saunie? Jak chronić włosy w saunie? Przede wszystkim przed wizytą w saunie należy zastosować odpowiednie kosmetyki, przeznaczone dla włosów wymagających. Najbardziej narażone na niekorzystne działanie sauny są bowiem włosy suche i przetłuszczające się. O specjalistycznej pielęgnacji powinny pomyśleć także posiadaczki włosów kręconych. Sauna sucha - kondycja włosów Najniebezpieczniejsze dla włosów są sauny suche, w których panuje temperatura ok. 100 st. C., a wilgotność powierza nie przekracza 15%. Wysoka temperatura (dla włosów będzie to powyżej 60 st. C.) prowadzi do wyparowania wody, która jest naturalną częścią włosa. W efekcie zostają one pozbawione nawilżających olejków, które nadają im blask, miękkość. Dlatego po częstych wizytach w saunie osoby z włosami suchymi mogą zauważyć brak połysku, utratę sprężystości, a w konsekwencji nadmierna kruchość i łamliwość włosów. Z kolei osoby zmagające się z włosami przetłuszczającymi mogą zauważyć wzmożoną produkcję tłuszczu przez gruczoły łojowe. Takie niekorzystne procesy można zaobserwować już w temperaturze 75 st. C. Dłuższe traktowanie włosów wysoką temperaturą może doprowadzić łamliwości węzłowej, a w konsekwencji do łysienia. Niekorzystne jest także suche powietrze panujące w saunie fińskiej. Im bardziej suche powietrze, tym mniejsza wilgotność włosów (woda z kosmyków jest "ściągana" przez otoczenie). Efektem są matowe i elektryzujące się włosy. Wrażliwsza jest też skóra głowy. Z podobnych przyczyn niekorzystne dla włosów są seanse w saunie mokrej. Do sauny, zarówno suchej, jak i parowej, nie wolno wchodzić z mokrymi, dopiero co umytymi włosami. Kiedy włosy są mokre, ich łuski się otwierają, a wtedy bardzo łatwo o zniszczenie kosmyków. Ponadto woda spłukuje hydrolipidową powłokę ochronną włosów, przez co suche powietrze i para wodna działają mocniej, uruchamiając reakcję utleniania. Wolne rodniki, które biorą udział w tym procesie, uszkadzają wewnętrzną strukturę włosów i niszczą wiązania między łańcuchami keratynowymi. Sauna parowa - kondycja włosów W saunie parowej temperatura (do 60 st. C.) nie szkodzi włosom tak, jak wilgotność powietrza, która wynosi nawet 100%. Zbyt wiele wilgoci także powoduje przesuszenie i puszenie się włosów. Jest to problemem, z którym zmagają się przede wszystkim osoby o włosach kręconych. Zobacz: Jak rozpoznać i pielęgnować włosy wysokoporowate? Jak chronić włosy w saunie? Z wizyty w saunie powinny zrezygnować przede wszystkim osoby, które niedawno poddały się koloryzacji włosów - włosy pozbawione barwnika są nadzwyczaj wrażliwe, a sztuczny pigment nie zapewnia żadnej ochrony. Aby uchronić włosy przed działaniem niekorzystnych warunków, jakie panują w saunie, regularnie sięgaj po kosmetyki ochronne, które mają większe stężenie substancji pielęgnacyjnych, np. ceramidów. Pomocne będą także: odżywki wygładzające - im gładsze otoczki włosów, tym mniejszy będzie wpływ wilgoci i suchego powietrza na wygląd włosów; kosmetyki typu anti-frizz, które zawierają składniki chroniące włosy przed wilgocią; kosmetyki na bazie wosku, szczególnie w formie pianek, które należy nałożyć na wilgotne włosy (najlepiej ich użyć przed wizytą w saunie). W saunie, dla większej wygody, zaleca się związać włosy. W tym celu lepiej wybrać miękkie gumki do włosów, bez żadnych metalowych łączeń lub upinać włosy (niezbyt ciasno) przy pomocy spinek-żabek. W ten sposób unikniesz łamania i wypadania włosów. Po powrocie z sauny umyj włosy oczyszczającym szamponem i użyj odżywki. Tego typu kosmetyki działają jak mleczko regenerujące suchą skórę. Warto wypróbować także jedną z domowych maczek regenerujących, które odżywią zniszczone sauną włosy. Ważne, aby maseczki domowej roboty aplikować na same włosy, a nie na skórę głowy, bo w ten sposób przyśpieszysz produkcję łoju. Nasza rada. Zanim wejdziesz do sauny odpowiednio przygotuj włosy. Możesz wysmarować włosy odżywczym olejem - takim, jakiego używasz do olejowania włosów lub po prostu jednym z łatwo dostępnych np. olejem kokosowym. Wtedy zabezpieczysz włosy bez dużą utratą wody. Możesz również zaopatrzyć się w specjalną czapkę do noszenia w saunie i regularnie przykrywać nią włosy.

jaka temperatura w saunie suchej